みんなは「免疫力」って言葉を聞いたことがあるかな？これは、私たちの体の中にある「元気パワー」のことなんだ。
この「元気パワー」は、体の中で働く特別な軍隊みたいなもの。体の中に入ってきた悪い菌（バイキン）やウイルスと戦って、私たちを病気から守ってくれる、とても大切な味方なんだよ。
例えば、風邪をひいたときに体の中で何が起きているか想像してみよう。体の中では、白血球という勇者たちが、風邪の原因となる悪いウイルスをやっつけるために一生懸命戦っているんだ。白血球は、まるでヒーローのように私たちの体を守ってくれているんだよ！
はると
オレの体の中に勇者がいるのか！？
ひまり
免疫力を『元気パワー』って言うのね。はるとは、元気しかないイメージだけど…
クイズ！元気パワーが弱くなるとどうなるの？
では、クイズです！次のうち、元気パワーが弱くなったときに起こることはどれでしょう？
- よく風邪をひくようになる
- 元気いっぱいで遊べる
- 傷がすぐに治る
- すぐに疲れちゃう
正解は…1と4だよ！
元気パワーが弱くなると、こんなことが起きてしまいます：
- 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
- ちょっと遊んだだけですぐ疲れちゃう
- 転んでできた傷がなかなか治らない
- 花粉症などのアレルギーが出やすくなる
- よく眠れなくなったり、イライラしやすくなったりする
元気パワーアップ大作戦！
作戦その1：早寝早起きで勇者を育てよう！
夜はしっかり寝ることが、とっても大切。なぜかというと、寝ている間に体の中の白血球勇者たちが特訓をして、より強くなっていくんだ。
子どもの場合は、8～10時間の睡眠が必要。「あと5分…」って言って遅くまで起きているのは、勇者たちの特訓の時間を減らしてしまうことになるんだよ。
ベッドから起きられない勇者
作戦その2：バランス満点！パワーアップごはん
元気パワーを高めるには、いろんな栄養素が必要なんだ。まるでヒーローが装備を整えるみたいに、いろんな食べ物からパワーをもらおう！
【パワーアップ食材図鑑】
- たんぱく質戦士：お肉、お魚、卵、豆腐
- ビタミンCマジック：みかん、いちご、ピーマン
- ビタミンDシールド：さけ、さんま、しいたけ
- 食物繊維ガード：野菜、くだもの、わかめ
- 乳酸菌バリア：ヨーグルト、納豆
特に、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、おなかの中に良い菌の仲間を増やしてくれる特別な力を持っているんだ！
はると
パワーアップ食材図鑑の、ビタミンCマジック：ピーマンって… やっぱりピーマンは魔法使いだったんだ！俺には効かない魔法だけど！
ひまり
もー、はるとったら。ピーマンはね、お肌もツルツルになる魔法をかけてくれるのよ！ それに、ヨーグルトと納豆で乳酸菌バリアを張れば、最強ね！
作戦その3：楽しく体を動かそう！
外で遊んだり、スポーツをしたりすることも、元気パワーアップの秘訣だよ。
おすすめの運動：
- 友だちと鬼ごっこ
- 縄跳び
- ドッジボール
- 散歩や自転車乗り
- ダンス
ただし、あまり激しすぎる運動は逆効果。毎日30分くらい、楽しく体を動かすのがちょうどいいんだ。
作戦その4：バイキンバリアを作ろう！
外から帰ってきたら、必ず手洗い・うがいをしよう。これは、悪い菌やウイルスを体の中に入れないための大切な習慣だよ。
【手洗いの歌】（♪きらきら星のメロディで）
手を洗おう石けんで
指の間も手首まで
ゴシゴシ洗って すすいでね
キレイになった ピカピカだ
手洗いをする子供たち
作戦その5：心も元気に！
実は、楽しい気持ちでいることも、元気パワーアップにつながるんだ。
心を元気にする方法：
- 好きな遊びをする時間を作る
- 家族や友だちとおしゃべりを楽しむ
- 困ったことがあったら誰かに相談する
- 笑顔をたくさん作る
元気パワーアップ★チャレンジシート
- 朝はすっきり起きられた
- 朝ごはんをモリモリ食べた
- 野菜を3色以上食べた
- 外で元気に遊んだ
- 手洗い・うがいをした
- 夜9時までに寝た
全部できたら、キミはもう「元気パワーマスター」だよ！
さいごに
元気パワーをアップさせるのに、特別なことは必要ないんだ。毎日の生活の中で、少しずつ良い習慣を作っていけばいいんだよ。
今日からでも、できることからはじめてみよう。例えば：
- 今日は早めにお布団に入ってみる
- 苦手な野菜を一口だけ食べてみる
- 外で友だちと遊ぶ時間を作る
一つずつできることが増えていけば、それだけキミの体は強くなっていくよ。
さあ、みんなで「元気パワーアップ大作戦」、スタート！
はると
よーし、明日からチャレンジシート全部にチェック入れて、元気パワーマスターになるぞ！ …でも、夜9時までに寝るの、マジ無理ゲー！
ひまり
はると、9時就寝はレベル高すぎだもんね（笑）。まずは、9時半を目指してみようか？私がアラームかけるから！
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