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はると
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ひまり
はじめに
睡眠は、私たちの体と脳に元気をチャージしてくれる特別な時間。だから、毎日しっかりと眠ることが大切なんだ。毎日学校で友だちと遊んだり、先生からいろいろなことを学んだりしているけれど、実は、夜にしっかりと眠ることも、とても大切なんだよ。なぜ睡 眠が大切なのか、一緒に探ってみよう!
眠ることで得られること
体の成長
夜寝ると、体は「成長ホルモン」というすごいホルモンを出して、私たちを少しずつ大きくしてくれるんだよ。だから、しっかり眠ることは、どんどん大きくなるためには欠かせないんだ。
脳の休息と学習
眠っている間に、脳は今日学んだことを整理して、記憶の箱にしまってくれるんだ。だから、睡眠をたくさんとることで、学校の勉強がちょっとラクになるかもしれないね。
免疫力の向上
充分な睡眠は、風邪をひきにくくしてくれる特別な力、それが免疫力だよ。毎日しっかりと眠ることで、風邪を避けて、毎日元気に過ごせるんだ。
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はると
睡眠不足の影響
体調不良
睡眠不足になると、体が疲れてしまって、学校で友だちと遊んだり、勉強するのがちょっと大変になっちゃうよ。
学習能力の低下
眠りが足りないと、授業に集中するのが難しくなって、テストの点数も下がっちゃうかもしれないね。
睡眠の質を高める方法
定期的な生活習慣
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体に良いリズムを作って、質の良い睡眠を得ることができるんだ。
寝る前のリラックス
寝る前には、読書やゆっくりとした音楽を楽しんで、リラックスする時間を作ると、より良い睡眠を得ることができるよ。
快適な寝具を用意する
寝るときは、快適な布団や枕を用意することも大切だよ。快適な寝具でくつろぐことで、ぐっすりと眠ることができるんだ。
スクリーンタイムを減らす
寝る前にスマートフォンやテレビを見るのは避けよう。画面から出る光は、寝るのを難しくさせてしまうことがあるからだよ。
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ひまり
まとめ
睡眠は、私たちの体と脳にとって大切な時間。しっかりと眠ることで、毎日を元気に、楽しく過ごすことができるんだ。だから、毎日しっかりと眠って、健康で楽しい毎日を送ろう!
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はると
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ひまり
みんなもちゃんと睡眠をとって元気に過ごそうね!!
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