みんなは「免疫力めんえきりょく」って言葉ことばを聞きいたことがあるかな？これは、私わたしたちの体からだの中なかにある「元気げんきパワー」のことなんだ。

この「元気げんきパワー」は、体からだの中なかで働はたらく特別とくべつな軍隊ぐんたいみたいなもの。体からだの中なかに入はいってきた悪わるい菌きん（バイキン）やウイルスと戦たたかって、私わたしたちを病気びょうきから守まもってくれる、とても大切たいせつな味方みかたなんだよ。

例たとえば、風邪かぜをひいたときに体からだの中なかで何なにが起おきているか想像そうぞうしてみよう。体からだの中なかでは、白血球はっけっきゅうという勇者ゆうしゃたちが、風邪かぜの原因げんいんとなる悪わるいウイルスをやっつけるために一生懸命いっしょうけんめい戦たたかっているんだ。白血球はっけっきゅうは、まるでヒーローのように私わたしたちの体からだを守まもってくれているんだよ！

はると

オレの体からだの中なかに勇者ゆうしゃがいるのか！？

ひまり

免疫力めんえきりょくを『元気げんきパワー』って言いうのね。はるとは、元気げんきしかないイメージだけど…

クイズ！元気げんきパワーが弱よわくなるとどうなるの？

では、クイズです！次つぎのうち、元気げんきパワーが弱よわくなったときに起おこることはどれでしょう？

• よく風邪かぜをひくようになる
• 元気げんきいっぱいで遊あそべる
• 傷きずがすぐに治なおる
• すぐに疲つかれちゃう

正解せいかいは…1と4だよ！

元気げんきパワーが弱よわくなると、こんなことが起おきてしまいます：

• 風邪かぜやインフルエンザにかかりやすくなる
• ちょっと遊あそんだだけですぐ疲つかれちゃう
• 転ころんでできた傷きずがなかなか治なおらない
• 花粉症かふんしょうなどのアレルギーが出でやすくなる
• よく眠ねむれなくなったり、イライラしやすくなったりする

元気げんきパワーアップ大だい作戦さくせん！

作戦さくせんその1：早寝はやね早起はやおきで勇者ゆうしゃを育そだてよう！

夜よるはしっかり寝ねることが、とっても大切たいせつ。なぜかというと、寝ねている間あいだに体からだの中なかの白血球はっけっきゅう勇者ゆうしゃたちが特訓とっくんをして、より強つよくなっていくんだ。

子こどもの場合ばあいは、8～10時じ間かんの睡眠すいみんが必要ひつよう。「あと5分ふん…」って言いって遅おそくまで起おきているのは、勇者ゆうしゃたちの特訓とっくんの時間じかんを減へらしてしまうことになるんだよ。

作戦さくせんその2：バランス満点まんてん！パワーアップごはん

元気げんきパワーを高たかめるには、いろんな栄養素えいようそが必要ひつようなんだ。まるでヒーローが装備そうびを整ととのえるみたいに、いろんな食たべ物ものからパワーをもらおう！

【パワーアップ食材しょくざい図鑑ずかん】

• たんぱく質しつ戦士せんし：お肉にく、お魚さかな、卵たまご、豆腐とうふ
• ビタミンCマジック：みかん、いちご、ピーマン
• ビタミンDシールド：さけ、さんま、しいたけ
• 食物繊維しょくもつせんいガード：野菜やさい、くだもの、わかめ
• 乳酸菌にゅうさんきんバリア：ヨーグルト、納豆なっとう

特とくに、ヨーグルトに含ふくまれる乳酸菌にゅうさんきんは、おなかの中なかに良よい菌きんの仲間なかまを増ふやしてくれる特別とくべつな力ちからを持もっているんだ！

はると

パワーアップ食材しょくざい図鑑ずかんの、ビタミンCマジック：ピーマンって…　やっぱりピーマンは魔法使まほうつかいだったんだ！俺おれには効きかない魔法まほうだけど！

ひまり

もー、はるとったら。ピーマンはね、お肌はだもツルツルになる魔法まほうをかけてくれるのよ！　それに、ヨーグルトと納豆なっとうで乳酸菌にゅうさんきんバリアを張はれば、最強さいきょうね！

作戦さくせんその3：楽たのしく体からだを動うごかそう！

外そとで遊あそんだり、スポーツをしたりすることも、元気げんきパワーアップの秘訣ひけつだよ。

おすすめの運動うんどう：

• 友ともだちと鬼おにごっこ
• 縄跳なわとび
• ドッジボール
• 散歩さんぽや自転車じてんしゃ乗のり
• ダンス

ただし、あまり激はげしすぎる運動うんどうは逆効果ぎゃくこうか。毎日まいにち30分ぷんくらい、楽たのしく体からだを動うごかすのがちょうどいいんだ。

作戦さくせんその4：バイキンバリアを作つくろう！

外そとから帰かえってきたら、必かならず手洗てあらい・うがいをしよう。これは、悪わるい菌きんやウイルスを体からだの中なかに入いれないための大切たいせつな習慣しゅうかんだよ。

【手洗てあらいの歌うた】（♪きらきら星ぼしのメロディで）
手てを洗あらおう石せっけんで
指ゆびの間あいだも手首てくびまで
ゴシゴシ洗あらって　すすいでね
キレイになった　ピカピカだ

作戦さくせんその5：心こころも元気げんきに！

実じつは、楽たのしい気持きもちでいることも、元気げんきパワーアップにつながるんだ。

心こころを元気げんきにする方法ほうほう：

• 好すきな遊あそびをする時間じかんを作つくる
• 家族かぞくや友ともだちとおしゃべりを楽たのしむ
• 困こまったことがあったら誰だれかに相談そうだんする
• 笑顔えがおをたくさん作つくる

元気げんきパワーアップ★チャレンジシート

• 朝あさはすっきり起おきられた
• 朝あさごはんをモリモリ食たべた
• 野菜やさいを3色しょく以上いじょう食たべた
• 外そとで元気げんきに遊あそんだ
• 手洗てあらい・うがいをした
• 夜よる9時じまでに寝ねた

全部ぜんぶできたら、キミはもう「元気げんきパワーマスター」だよ！

さいごに

元気げんきパワーをアップさせるのに、特別とくべつなことは必要ひつようないんだ。毎日まいにちの生活せいかつの中なかで、少すこしずつ良よい習慣しゅうかんを作つくっていけばいいんだよ。

今日きょうからでも、できることからはじめてみよう。例たとえば：

• 今日きょうは早はやめにお布団ふとんに入はいってみる
• 苦手にがてな野菜やさいを一いち口くちだけ食たべてみる
• 外そとで友ともだちと遊あそぶ時間じかんを作つくる

一ひとつずつできることが増ふえていけば、それだけキミの体からだは強つよくなっていくよ。

さあ、みんなで「元気げんきパワーアップ大だい作戦さくせん」、スタート！

はると

よーし、明日あしたからチャレンジシート全部ぜんぶにチェック入いれて、元気げんきパワーマスターになるぞ！　…でも、夜よる9時じまでに寝ねるの、マジ無理むりゲー！

ひまり

はると、9時じ就寝しゅうしんはレベル高たかすぎだもんね（笑）。まずは、9時じ半はんを目指めざしてみようか？私わたしがアラームかけるから！

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